NATACION SENCILLAEl estilo brazaLa natacion braza tiene dos formas de nadarse, una es la braza de los nadadores de competición y la otra la que nadamos los aficionados. La braza de competición también tiene varias maneras de nadarse. Como ves es un poco lioso, yo aquí explicare un poquito la braza para aficionados a la natación. Los brazos: Tienes que intentar empezar la brazada como en todos los estilos con los brazos estirados en línea con sus hombros, luego empujas el agua hacia atrás y ligeramente hacia abajo a la vez que abres los brazos. Los tienes que abrir mucho, más o menos el doble que los hombros, con el codo mas alto que la mano. Una vez que tienes los brazos abiertos empuja casi directamente hacia atrás hasta que tus manos han llegado a la altura de tus hombros, recuerda que la normativa te impide tirar mas hacia atras que los hombros. luego junta las manos y los codos y los estiras hacia delante intentando no frenarte demasiado. La respiración: En la braza la respiración es muy sencilla. Tienes que sacar la cabeza cuando estas estirando los brazos, y respirar por la boca, he leído que a los tres cuartos del reciclaje, sacas la cabeza, abres la boca y respiras tranquilisamente, luego vuelves a meter la cabeza y la dejas mirando la fondo. Muchos nadadores prefieren colocar la cabeza de forma frontal, es decir mirando hacia delante, cambia ligeramente la postura de nado, haciendola menos aerodinamica, pero se ahorran el meter y sacar la cabeza. Realmente existen tantas brazas como bracistas. Es un estilo que cada nadadador tiene su propio "estilo" de nado. Las piernas: En la braza a diferencia del resto de los estilos la accion de las piernas es muy importante dentro del nado completo del estilo. algunos expertos (Fenando Navarro o Javier Solas) confirman que puede llegar hasta el 50/60% de la propulsión total del estilo.
Si quieres ver dudas y preguntas de este estilo: Voy a intentar explicarla un poquito, empiezas con las piernas estiradas y lo primero que haces es flexionar las rodillas y recoger los pies hasta que casi te llegan a la cadera, luego tienes que poner la punta de los pies mirando una a cada pared y hacer una especie de circulo hasta que se quedan otra vez estirados, luego los juntas con fuerza y aquí ha terminado la patada. Y si quieres perfeccionar tu patada tendrás que aprender la patada ascendente, una vez que has juntado los pies, sin sepáralos tienes que tirar bien hacia arriba de tus lumbares hasta romper la superficie, la idea es que el agua pase desde las pantorrillas hasta la punta de los pies, para que acelere el curso de la corriente y esto movimiento pueda producir propulsión. Si no tienes unos fuertes y entrenados abdominales no hagas este movimiento. Si al dar la patada te duele la rodilla, consulta con un medico deportivo. Puedes entrenar basicamente la braza con pies de mariposa. puedes ver y leer mas sobre estos estilos en la siguiente pagina wwww.todonatacion.com por Javier Solas. Antiguamente se podia nadar la mariposa con patada de braza, pero unos cambios en la reglamentacion lo impidieron. AL inicio del estilo mariposa todos la nadaban con pies de braza. Todo sobre la braza 
La patada de braza es el movimiento de piernas que mas fuerza genera pero tambien la mas lenta. Sobre todo es debido a la falta de continuidad en el movimiento.
El cuerpo: Aquí es donde hay muchas diferencia entre la braza de competición y la braza para aficionados. Nosotros con intentar que la cadera este siempre bien alta para no ir en plano inclinado y frenándonos nosotros mismos, lo estaremos haciendo muy bien. Ha cambiado la normativa del nado de este estilo, lo puede consultar en la pagina de la Real Federación Española de Natación. La braza es un estilo muy limitado por la propia normativa de la federacion internacional, es un estilo hecho a la normativa y no es un estilo ni sencillo ni natural. "Para tener un buen estado de forma física lo más recomendable son los ejercicios aeróbicos de media intensidad, estos son los que roigan mayor consumo de calorías por tiempo de trabajo. La gimnasia aeróbicas como el fitness es también recomendable. La natacion es el deporte ideal para futuras madres (mujeres embarazadas), entre otras razones por la ingravidez y por la ausencia de impactos. No olvides cuidar tu alimentación con una dieta equilibrada. Piscinas |