NATACION SENCILLA
EL ESTILO ESPALDAEl estilo espalda es un forma de desplazamiento muy basica y al no tener que coordinar la respiracion con la brazada, como pasa en el resto de los estilos, se hace mucho mas comoda para muchos aficionados a este fresco deporte. Tambien el hecho de poder respirar cuando a uno le apetece y el no tener la cara dentro del agua hace que este estio sea aun mas agradable. Eso si, si tu batido de piernas no es muy bueno, o tienes poca flotabilidad igual no es tu estilo favorito. Natacion espalda Los brazos dentro del agua: Lo más importante que tienes que intentar es que tu brazo cuando entre en el agua coja un poco de profundidad antes de doblar el codo y tienes que tener la sensación de coger el agua del fondo y llevártela así arriba a la zona de la axila flexionando mucho el codo y luego estirando el codo empujar esta agua a los pies haciendo un semicírculo. Si consigues doblar el brazo después de hundirlo y estirar el brazo antes de sacarlo nadaras bien este estilo. Otra cosa importante es que intentes mantener siempre el codo mirando al fondo. Un error muy común que observo cuando me encuentro con un nuevo alumno o alumna que nada el estilo espalda sin flexionar los codos Durante el recorrido acuático de la brazada, es que cuando se le explica el correcto movimiento del brazo dentro del agua, en vez de Flexionar el codo mirando hacia el fondo una vez la mano ha cocido algo de agua, es flexionar el codo por debajo de la cabeza. Flexionan el codo antes de tiempo y lo dirigen hacia la pared y no hacia el fondo por lo que termina pasando el brazo por debajo de la cabeza. Es extraño pero lo he podido ver en cientos de ocasiones, siempre casi calcado uno de otro. Supongo que será una imagen del movimiento alterada, pero es luego difícil de corregir.
La brazada de espalda tiene una curva primero hacia abajo y ligeramente hacia fuera, luego hacia arriba y hacia dentro y para terminar hacia abajo y hacia atras. (fuente Javier Solas www.todonatacion.com) Los brazos fuera del agua: Lo que tienes que intentar que lo primero que salga del agua es tu dedo pulgar y que la palma mire a tu muslo, luego lo llevas estirado hasta la altura de la cabeza y por el camino giras la mano para que mire hacia fuera, haz el giro tranquilo y lento. Luego lo primero que tienes que meter en el agua es tu dedo meñique. Y así has logrado hacer un reciclaje o recobro correcto. Explicación un poquito más técnica: El recobro Una vez terminada la brazada la mano sale del agua con el pulgar hacia arriba realiza todo el movimiento con el brazo estirado y a la mitad de este gira de forma natural la mano hasta que la palada este mirando hacia otro lado. 
El cuerpo:El movimiento del cuerpo es muy importante en espalda, por lo que tienes que intentar mover mucho los hombros. Sacarlos cuando los brazos salgan del agua y hundirlo cuando el brazo empieza su recorrido por dentro del agua. Lo más importante del cuerpo es su movimiento en el eje longitudinal. Cuando un braza esta dentro del agua su hombro también lo esta y por supuesto el otro hombro se encuentra fuera del agua mientras ese braza esta haciendo el reciclaje. Tienes que intentar llevar las caderas alta, para que tus lumbares no sufran, por eso este estilo es tan recomendados a personas con problemas de espalda debidas a lesiones, enfermedades o sobrepeso. Las piernas: El truco es darle siempre a buen ritmo, con las piernas casi estiradas y los pies relajados y mirando hacia dentro. Siempre tienes que salpicar un poquito, asi siempre tendras la segurdidad de ir plano con respecto a la superficie, e intenta que tus rodillas no salgan del agua. La cabeza. Tiene que llevarla plana mirando al techo. Tener mucho cuidado de no moverle ni hacia los lados ni hacia arriba o abajo. Los movimientos de la cabeza repercuten mucho en la posición del cuerpo, recuerda baja y quieta. No te olvides de hacer bien los virajes, es una forma de hacer mas eficientes tus entrenamientos. Pero si tienes problemas de espalda, cadera o rodillas, mejor no los hagas, puede causarte algunos problemas. Usa Pulsometros para controlar tu frecuencia cardiaca durante los entrenamientos. "Para tener un buen estado de forma física lo más recomendable son los ejercicios aeróbicos de media intensidad, estos son los que roigan mayor consumo de calorías por tiempo de trabajo. La gimnasia aeróbicas como el fitness es también recomendable. La natacion es el deporte ideal para futuras madres (mujeres embarazadas), entre otras razones por la ingravidez y por la ausencia de impactos. No olvides cuidar tu alimentación con una dieta equilibrada. Piscinas remedios |