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NATACION SENCILLA
LA MARIPOSA
La mariposa tiene una técnica sencilla pero lo que pasa es cansa mucho nadarla. Y si además la nadas con una técnica deficiente cansa machismo más. Para iniciarte con la mariposa piensa en nadar crol pero con los dos brazos a la vez y las piernas también. Te tienes que ayudar mucho con las piernas para sacar los brazos del agua y tienes que intentar que no se hunda la cadera
La natacion mariposa tiene una técnica sencilla el problema es que cansa mucho nadarla. Y si además la nadas con una técnica deficiente cansa machismo más. Para iniciarte con la mariposa piensa en nadar crol pero con los dos brazos a la vez y las piernas también a la vez. Es un estilo que lo puedes nadar a base de fuerza bruta o con técnica y maña.
Los brazos de mariposa:
Los dos brazos siempre hacen lo mismo, es un estilo simétrico, a diferencia del crol o de la espalda que son asimétricos. Y sus movimientos son muy parecidos a los del crol.
Primero cuando entren los brazos en el agua delante de tus hombros estirados y al inicio del aprendizaje si te cuesta mucho retornar el movimiento puedes parar los brazos un poco delante, luego dibuja como un reloj de arena en el agua, abre los brazos empujando hacia atrás, luego flexiona los brazos y con la manos casi juntas empuja hacia atrás hasta la barriga y luego empuja hacia atrás y hacia fuera hasta los muslos.
Y ya esta. No tiene más truco. Lo que tienes que intentar es dar brazadas lo mas grande posibles, tienes que llevar las manos hasta los muslos.
Como en todos los estilos los brazos entran estirados, luego pasan flexionados por debajo del cuerpo y cerca de este, luego se vuelven a estirar los codos hasta que las manos llegan a los muslos.
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Una manera sencilla de aprender a nadar mariposa es utilizando la mariposa con recobro acuatico. Realizas el mismo movimiento con los brazos
que en el nado normal de mariposa, pero cuando hayas llegado al final de la braza, con las manos en los muslos, en vez de sacar
los brazos del agua, los estiras por dentro, lo que hace que sea mucho menos cansada y puedas practicar durante mas tiempo la brazada acuatica.
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alimentación
Es siempre util usar distancias muy cortas para que el cansancio no pergudique a la tecnica. Las aletas como ayuda al aprendizaje son casi obligatorias.
Recuerda, extensión en la entrada, flexión por debajo del cuerpo y extensión nuevamente hasta los muslos.
Recuerda que si cuando la nadas te duelen las lumbares, no la hagas, descansa, trabaja la zona lumbar y abdominal con trabajos para fortalecer la musculatura de esa zona, o algun tipo de gimnasia, fitness o pilates.
El reciclaje, recobro o retorno de los brazos de mariposa:
El reciclaje es la parte del movimiento entre que ha terminado la brazada y empieza la siguiente. Siempre tienes que intentar hacerlo con el menor esfuerzo posible y lo más cómodo posible. En mariposa los brazos van a la vez cada uno por un lado del cuerpo y casi estirados y cerca del agua. Para ello tienes que llevar los brazos relajados con los pulgares hacia abajo y los codos un poquito flexionados. Tienes que intentar no lanzar los brazos hacia delante si no llevar el movimiento controlado.
Recuerda, estirados, relajados, con el pulgar hacia atrás y por los lados del cuerpo.
El cuerpo en el estilo mariposa:
Es lo más característico de este estilo, la ondulación del cuerpo. En resumen las caderas suben cuando los brazos entran en el agua y se hunden cuando vuelven a salir.
Es lo más divertido de la mariposa. Y es lo que hace que si no tienes ningún problema de espalda sea un buen ejercicio para tu cintura. Tienes que intentar tener siempre la cadera alta y mantenerla muy alta mientras tus piernas dan la patada.
Si tienes una buenas abdominales y lumbares no te preocupes por nadar este estilo, pero si tienes las abdominales flojitas, demasiada barriga o exceso de peso te aconsejo que antes de nadar a este estilo consultes con medico. También deberías consultar con un medico si tienes problemas de columna vertebral, como cifosis, escoliosis, etc...
Recuerda, cadera siempre alta, más alta cuando terminas la patada y un poco mas baja cuando subes las piernas. Pero siempre intenta mantener el culo por encima o cerca de la superficie.
La respiración:
Yo respiro cada brazada y cada dos o tres respiraciones aguanto una sin respirar. Pero he visto a nadadores que respiran siempre cada dos. Dependerá de tu forma física.
Tienes que sacar la cabeza, esto es importante, cuando tus brazos inician el final de la brazada para aprovechar el tiron que dan y luego tienes que meter la cabeza cuando tus brazos están aun en el aire.
Los expertos dicen que tienes que intentar no respirar la primera brazada después del viraje.
Las piernas:
La teoría dice que tienes que dar dos patadas una cuando los brazos entran en el agua y otra cuando están saliendo. Pero la mayoría de aficionados como yo prefieren dar un sola patada. Prueba la que mas te guste,
esto no quiere decir que no aprendas a dar dos patadas por brazada, ya que dos patadas es la mejor manera, pero te comento que yo despues de muchos años doy solo una patada y me defiendo bastante bien en este estilo.
Tienes dar un empujón al agua con las dos piernas juntas y el movimiento tiene que empezar en la cadera y funcionar como un látigo.
Ha cambiado la normativa del nado de este estilo, lo puede consultar en la página de la Real Federación Española de Natación.
Los virajes de mariposa
La normativa dice que tienes que tocar con las dos manos la pared, antes pedia que fuera a la vez, pero ahora puedes tocar con una y luego con la otra. Pero en la practica hasta los nadadores de competición tocan la pared con una sola mano y luego se giran y se impulsan con los pies.
Despues de impulsarte te tienes que poner paralelo al suelo, con algo de profundiad y deslizar dando patada de mariposa unos metros, lo ideal seria unos cinco metros, es decir seis o siete patadas de mariposa.
"Para tener un buen estado de forma física lo más recomendable son los ejercicios aeróbicos de media intensidad, estos son los que roigan mayor consumo de calorías por tiempo de trabajo. La gimnasia aeróbicas como el fitness es también recomendable.
La natacion es el deporte ideal para futuras madres (mujeres embarazadas), entre otras razones por la ingravidez y por la ausencia de impactos. No olvides cuidar tu alimentación con una dieta equilibrada.
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Ejercicios aerobicos
Pilates
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